如何克服世纪寒潮中的耐寒性和抗冻性

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如何克服世纪寒潮中的耐寒性和抗冻性

目前，西伯利亚正有一股霸王级寒潮南下，本周将影响中国大部分地区。

受此影响，全国大部分地区气温骤降，一些地区迎来了大范围的雨、雪或大雪。同时，强冷空气体将使我国中东部大部分地区气温下降6~8℃，局部地区下降10~14℃。安徽南部和浙江中部的最低气温可能在1月份接近历史极值。

这么冷的天气我应该做什么？世纪寒潮是如何过去的？边肖给你带来了必要的抗寒和抗冻策略。

一、健康文章

经常开窗，防止冬天“缺氧”

每年冬天，有些人会感到呼吸困难，感冒次数会增加，甚至会出现嗜睡、无反应、疲劳、精力不足、胸闷、气短、头痛等症状。这与人们在换季时对外界的反应有关，但另一个重要的诱因是冬季缺氧。

在冬天，当温度低的时候，人们在封闭的空房间里的时间大大增加。因为他们怕冷，不注意通风，室内空气体不能及时补充和更换，并且空气体的质量下降。另外，当人们在冬天减少户外活动时，会发生缺氧，因此适当的通风是有益于人们的身心健康和避免“缺氧综合症”的必要条件。

用冷水洗脸

冬天，由于低温的刺激，面部皮肤的毛细血管收缩。早上用冷水洗脸，你会觉得头脑清醒。冷水刺激不仅能改善面部血液循环，还能增强皮肤弹性。冬季保健功能在于增强身体御寒能力，预防感冒和鼻炎，有益于神经衰弱和神经性头痛。当然，冷水的温度不应该太低，但应该略高于10摄氏度。

第二，保暖

1.加热温度不应太高。伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔(John Skoll)表示:空，供暖温度太高，室内外温差太大，外出时小血管容易突然收缩，让人感觉更冷。因此，室内温度最好设定在18℃~20℃。

2.少吃咖啡因。英国柳伊瑟姆综合医院的血管外科专家埃迪·查罗纳(Eddie Charona)表示，咖啡因会扩张血管，使血管在寒冷的条件下也难以自然收缩，导致身体散热，让人感觉更冷。不含咖啡因的热饮，如姜茶，有更好的保暖效果，更适合冬天饮用。

3.不要把手放在口袋里。英国脊椎指压治疗协会的专家蒂姆·哈契夫说，冬天走路时不应该把手放在口袋里，而是应该戴上手套，摇动手臂，这样可以移动手臂肌肉，改善手臂和手的血液流动，让身体温暖保暖。

4.多喝豆奶。英国饮食协会的营养学家萨拉·辛克博士说，与碳水化合物或脂肪的摄入相比，蛋白质的摄入可以显著提高体温。建议早餐喝一杯豆奶，适当时吃一些坚果和酸奶。

5.这顶帽子应该用耳朵盖住。英国南曼彻斯特大学医院的耳鼻喉科专家安德鲁·卡米尔博士说，头部散热占身体散热的30%。最好选择一顶能盖住耳朵的帽子，因为耳朵很薄，但表面积大，更容易散热。

6.起床前移动你的脚趾。英国理疗师萨米·马戈(Sammy Margo)建议，起床前，上下移动脚趾20次，然后用脚画一个圆圈，向两个方向移动脚踝10次，然后收紧和放松大腿10次。这将允许身体移动和起床，而不会感觉太冷。

7.使用保湿霜。英国皮肤科医生安肖·萨霍特博士建议湿疹或皮炎患者在寒冷天气时应该更加注意保湿。因为皮炎中的炎症会加速表皮血流，导致更多的体热损失。

8.把你的鞋子放在加热器旁边。在寒冷的天气里，大部分的血液被输送到重要的器官，但是较少的血液被输送到手和脚。英国足病学家迈克·奥尼尔说，脚就像热水瓶，只要一开始是冷的，它们就会一直是冷的。因此，在穿鞋子之前，最好用加热器加热。

9.穿背心。Charona说穿暖和的背心或腹带有助于保持身体核心部位的体温，减少身体散热，保持身体温暖。

10.坐在摇椅上。久坐的行为会导致体温过低。建议坐着时选择摇椅，这将有助于移动手臂和大腿的肌肉，促进血液循环和产生更多的热量。

11.不要呆在家里。加拿大多伦多大学的一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家里“冬眠”，不如出去和朋友交流，这样可以增加温暖，促进积极的情绪，驱走寒冷。

12.回忆快乐的过去。英国南安普敦大学的一项研究发现，回忆快乐的往事可以重现从前的身体舒适，让人感到温暖和耐寒。

第三，饮食文章

1.补充富含钙和铁的食物

人们对寒冷的恐惧与某些矿物质摄入的减少有关。例如，人体内的钙含量会直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中的铁缺乏是缺铁性贫血的一个重要原因，缺铁性贫血通常以低发热和低体温为特征。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体御寒的能力。含钙食品主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和红枣。

2、多吃主食和适量的温热食物

首先，多吃主食，适当选择热量高、温暖的食物，主要包括狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、红枣等。这些食物富含蛋白质和脂肪，并产生更多热量，这对那些缺乏寒冷和阳虚的人尤其有益。

3.多吃水果和适量的遮荫食物

为了保持“阴平阳秘”，防止火气过大，冬季宜吃甲鱼、甲鱼、鸭肉、鹅肉、莲藕、木耳等护阴产品，特别是对身体虚弱、气虚的中老年人，以平衡阴阳。此外，我们应该每天补充水果，多吃水果，如葡萄柚和苹果，这有利于抵御冬季干燥。

4.多吃蔬菜，增加维生素a

此外，保证维生素的供应，特别是增加维生素A和维生素C的摄入量，可以增强抗寒性和对寒冷的适应性，并对血管有良好的保护作用。其中，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

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来源：重庆新闻