今天，你跑步了吗？

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“你今天跑步了吗？”一直以来，这句话在朋友圈里已经成为许多跑步者的口头禅，它也引导着一群中青年人每天为跑完100公里而竞争。他们的闲暇时间主要在早上、晚上和周末。凡事有利也有弊。许多市民报告说，跑步或长时间跑步后，他们的膝盖会感到剧痛，有些市民甚至不能正常上下楼梯。健身教练提醒说，锻炼越多不是越好，但最重要的是要适合自己。

孙跑步是受表扬和有动力的

"陪着晨跑，顺便喝点酒."昨天，市民谭晶在她的朋友圈里展示了她的体育成就。翻开谭晶的微信朋友圈，关于跑步的信息占了一半。谭晶的最新信息记录显示，她在10月份累计跑了96.41公里。谭晶表示，她对这些成绩不满意，将继续努力。

和谭晶一样，在朋友圈里也有不少人喜欢运动。闵延庆女士每天晚上都在操场上跑几圈。她跑步时总是带着手机。“手机可以记录跑步过程中的数据，也可以在锻炼后暴露在朋友圈子里，这也是对自己的一种监督。”闵女士告诉记者，在跑步之前，我们总是要画朋友来保持跑步，但现在我们可以在朋友圈里做运动，即使我们独自跑步，我们也感觉有朋友陪伴。

闵女士带着她最好的朋友小张参加了趣味跑步。小张说，由于工作的性质，她每天都坐在办公桌前，很少锻炼，变得越来越胖。看到朋友圈里的每个人都在如火如荼地进行体育运动，我心里痒痒的，所以我也下载了计算运动量的软件。自从我使用计步器，我就有意识地想每天锻炼。散步后，我在我的朋友圈子里漫步，得到了很多赞扬。朋友的鼓励是继续锻炼的动力。

盲目运动弊大于利

记者了解到，在体育“互联网+”的影响下，爱好体育的网民数量逐渐增加。有些公民还认为，一切都应该有一定的程度，他们不应该盲目地关心自己的身体承受能力，干燥自己的成就。居住在龙城国际社区的公民小胡(音译)遭遇了不幸。今年年初，在她下定决心要保持健康后，她开始在阳光下跑步。每天晚饭后，小胡都会在体育馆慢跑，并加入健身专家的行列。过了一段时间，小胡明显感到双腿像沙袋一样无力，膝盖经常隐隐作痛。

科学运动，尽你所能

对此，记者采访了铜梁某大型健身中心高级教练刘玉。刘玉告诉记者，跑步造成的大多数损伤都是膝盖疼痛，这是跑步中最常见的损伤。跑步者会感到膝盖前部和髌骨周围疼痛，膝关节外侧疼痛，甚至疼痛延伸到大腿外侧和臀部，所有这些都是由下肢的“损伤”引起的。

那么，多少锻炼是合适的呢？刘玉说，适当的运动量因人而异，并受到许多因素的影响，如年龄、体重、肌肉状态、心肺功能和运动当天的风速。一般来说，运动员出汗少时可以停止锻炼。“现在是冬天，关节周围的血管在收缩，心脑血管疾病频繁。运动员可以采取短期慢走、慢跑、骑自行车、游泳等运动来保护关节。长时间在户外爬、跑、跳是不合适的。”

锻炼对你的健康有益，你不能强迫它炫耀，否则你会得不偿失。刘玉提醒体育爱好者要科学锻炼，循序渐进，量力而行。
(记者郝浩)

来源：重庆新闻